[...] 120 g -ser twarogowy półtłusty 130 g -dżem/miód 30 g 11:00 -makaron 2-jajeczny 100 g -ser twarogowy półtłusty 250 g -banan/brzoskwinia -jogurt naturalny 180 g -mleko 200 ml 13:00 -gainer 70 g 15:00 -ryż biały 100 g -majonez 50 g -pomidor, papryka -3 jajka lub 150 g piersi z indyka 17:00 (około co drugi dzień ten posiłek) -ryż biały [...]
[...] to sobie ułożyłem dietke metoda prób i błedów:) sniadnie: białka jaj 126 gram (takie pytanko kiedy ważyc ja zwazyłem po ugotowaniu i wyrzuceniu zółtek) mleko - 150 płatki nestle fitnes - 40 banan - 134 ------------------------ b-23g tł-2 W-69 Cal-389 posiłek nr 2 13:00 cyc -150 gr ryż 100 gr oliwa z oliowek 27g [...]
[...] -kluski/ziemniaki -surówka / buraczki lub cos innego IV posiłek : jw tyle że zamiast ziemniaków 100 g ryżu V posiłek : 100 g twarogu aha i do którego posiłku warto dodać mleko ?:P proszę o ocenę :} ( nie mam za dużo kasy jak już mówiłem sam będę sobie kupował posiłek I,V i ryż :P i po tym już nie mam kasy. i pytanie czy mam jak najwięcej na [...]
Jest to mój pierwszy post więc witam wszystkich! Trenuję na razie w domu, ale mam postanowienie że jak osiągnę masę 59 - 60kg to idę na siłkę. Obecnie: Wzrost : 173cm Waga 56kg (cel jak na razie 60kg) Mam strasznie szybką przemianę materii i jest mi bardzo trudno złapać masę. Od 2 -3 miesięcy jem więcej jajek, ryb, warzyw itp. i oczywiście pije [...]
[...] nie przytyje a wage utrzymam Dzienne zapotrzebowanie B:142 T:92 W:372 cal:2900 uwzgledniony juz +500 Posiłek I 6:00-7:00 (zalezy na ktora do szkoly) 1.Płatki owsiane 50g+ mleko(3,2%)250ml 2.2 jaja cale kurze 120g 1.Jeden banan b:27 T:22 W:77 Posiłek II 9:00-10:00 1.Tutaj jem placek (jeszcze biore sobie ze dwa owoce do szkoly jak jestem [...]
Witam! Mam 16lat, 175cm wzrostu i waże 112kg. Sam tłuszcz, dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Robie trening siłowy+15 minut biegu(dłużej nie daje rady) 4 razy w tygodniu, do tego l-karnityna i stosuje poniższą diete. Czy to coś mi da? Co mi ew. polecacie zmienić? Białko: 220 g (880kcal) Weglowodany: 290 g (1160kcal) Tłuszcze: 28g (260 [...]
[...] ocenić tą dietke, nie jestem kulturystą, póki co nie mam także czasu na siłke, chce zrzucic pare kg, mam do dyspozycji rower treningowy + wolny pokoj ;-d sniadanie 300ml mleko 50g platki owsiane 2 jajka 2 posiłek 50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek + sos jogurt naturalny/curry/imbir/czosnek/troszke musztardy/pieprz/papryka 3 [...]
Wiatm Mam taki problem - próbuje ułożyć dietę, ale jakoś się nie da Potrzeby: białko 98g = 392kcal tłuszcz 117g = 1053kcal węglowodany 240g = 955kcal ogólnie 2400kcal Układam diete i nijak nie mogę tego tak ułożyć żeby wszystko równo pasowało, za mało ww chyba... Tak wygląda dieta: I posiłek: (7:00) Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g [...]
Witam, znalazłem taką przykładową diete w necie dla osoby ważącą 90 kg. Ja waże 95kg. Cel - Masa mieśniowa. Chciałbym żeby ktoś ze znawców pomógł mi bo w tym temacie jestem typowym laikiem. Pzdr • I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g • II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni [...]
26 lat, 185 cm, 85 kg OBLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE: KALORIE 2451 BIAŁKO 172 TŁUSZCZE 43 WEGLOWODANY 344 Dopiero zaczynam treningi - nie są więc "pudzianowe" stąd 5 posiłków na początek: I posiłek: 6:00 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 220g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 80g/w dni treningowe 4 jajka Oliwa z oliwek 5g II posiłek 9:30 Ryż biały 50g [...]
[...] prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych samych porach,kazdego dnia,ryz,jaja,ryby,piersi z kurczaka,mleko. Przeciwskaznania medyczne :Brak Zażywane suplementy :kupilem Gainer i na puzniejszy etam treningu kreatyne a wiec,tak waze 71 kg,jest to waga ktora mi [...]
1. co pobudza organizm do wzrostu w wysokość? mam jeszcze 15 lat i rosnę, ale chcę jakoś to polepszyć? chyba dużo spać, mleko?? co ? 2. ułóżcie mi trening ogólnorozwojowy na dni: wtorek, środa, sobota (w inne dni nie dam rady ćwiczyć, bo mam taki plan lekcji:( ). trening na wszystkie partie, takim sposobem, aby nie ograniczać wzrostu w wysokość [...]